ดื่มแอลกอฮอล์อย่างไรให้ปลอดภัย

ดื่มแอลกอฮอล์อย่างไรให้ปลอดภัย

แอลกอฮอล์ได้มาจากการหมักพืชผลทางการเกษตร เช่น อ้อย มันสำปะหลัง ข้าวโพด องุ่น นิยมนำมาใช้ทำเป็นเครื่องดื่มได้แก่ เหล้า ไวน์ และเบียร์

แอลกอฮอล์มีส่วนผสมของ เอทิลแอลกอฮอล์ ซึ่งเป็นส่วนผสมหลักสำคัญที่ทำให้ผู้ดื่มเกิดอาการเมา เอทิลแอลกอฮอล์ที่อยู่ในเหล้า จะทำหน้าที่กดทับสมองไม่ให้ทำงานได้ตามปกติ คนที่ดื่มเหล้าจึงมีอาการ ขี้อวด ขี้โวยวาย ขาดสติ และไม่สามารถทรงตัวได้

การดื่มแอลกอฮอล์อย่างปลอดภัย

  1. ผู้หญิงไม่ควรดื่มวิสกี้ 35-40 ดีกรี เกิน 2 แก้วต่อวัน และไม่ควรดื่มเกิน 2 วัน ใน 1 สัปดาห์ เพราะจะทำให้สุขภาพทรุดโทรม ผิวไม่สวยและแก่เร็ว 
  2. ผู้ชายไม่ควรดื่มเกินกำหนดดังนี้ คือ เบียร์ 1 กระป๋อง ไวน์ 1 แก้ว และสก๊อตวิสกี้หรือสุราไทย 3 แก้วต่อวัน 
  3. ถ้าตอนเย็นจะไปดื่มเหล้า ตอนกลางวันให้กินอาหารเบาๆ ควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต และทานโปรตีนและไฟเบอร์แทน 
  4. หลังดื่มเหล้าเสร็จร่างกายจะขาดน้ำ ให้ดื่มน้ำตามมากๆ 

แอลกอฮอล์แบบใหนดีที่สุด

  1. ไวน์แดงดีที่สุด เพราะไวน์แดงมีสารเรสเวอราทรอล (Resveratral) จัดเป็นวิตามินสมัยไหม่ชนิดหนึ่งที่ช่วยชลอความแก่และช่วยลดไขมันในเลือด ในไวน์ 1 แก้ว เท่ากับ 100-110 แคลอรี่ 
  2. ไวน์ขาว 
  3. วิสกี้ผสมน้ำเปล่า 
  4. ว้อดก้า 
  5. เบียร์ และเหล้าซ่าๆ เช่น แชมเปญ ควรหลีกเลี่ยงเพราะทำให้อ้วน บวม ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ดีกับเลือด ซึ่งมีแคลอรี่ 250-300 ต่อ 1 ขวด 

โทษของแอลกอฮอล์

  1. การกินแอลกอฮอล์มากๆ จึงทำให้ตับแข็งและอักเสบ โรคประสาท โรคหัวใจ และทำให้อ้วนได้ 
  2. ทำลายการทำงานของสมอง ทำให้ความจำเสื่อม ซึมเศร้า 
  3. ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ภูมิคุ้มกันของร่างกายต่ำ 
  4. ปวดท้อง ปวดลำไส้ เนื่องจากเหล้ามีฤทธิ์เป็นกรด 
  5. ขาดสติ 
  6. มีกลิ่นตัว 
  7. มีบุคลิกขาดความน่าเชื่อถือ 

วิธีเลิกเหล้า

  1. แนะนำให้ค่อยๆ ลดเหล้าลงทีละน้อยถ้าหักดิบไม่ได้ โดยลดความถี่ เช่น จากสัปดาห์ละ 3 วัน เหลือสัปดาห์ละ 1 วัน และลดปริมาณ ลดขนาดแก้ว หรือดื่มแบบเจือจางมากๆ 
  2. ให้รางวัลตัวเอง โดยการซื้อของขวัญให้ตัวเองทุกสัปดาห์ที่คุณลดเหล้าได้ 
  3. ดึงตัวเองออกจากสภาพแวดล้อม หรือหลีกหนีจากเพื่อนในวงเหล้า 
  4. อย่าสิ้นหวัง การเลิกเหล้าไม่ใช่เรื่องง่ายแต่ก็ไม่ยากเกินความสามารถ อย่ายอมแพ้เสียก่อน 
  5. หากำลังใจจากคนในครอบครัว คนรัก หรือลูกๆ ของคุณ 
  6. ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ 
  7. ปรึกษาศูนย์บำบัด สายด่วน 1413 สามารถปรึกษาทุกปัญหาเกี่ยวกับสุรา 

เกร็ดน่ารู้เกี่ยวกับแอลกอฮอล์

  • ในแอลกอฮอล์ 1 กรัม มี 7 แคลอรี่ ซึ่งจะถูกดูดซึมเข้ากระเพาะ 95% และถูกขับออกจากเหงื่อ ปัสสาวะและอุจจาระ 5% 
  • การดื่มแอลกอฮอล์วันละนิดอาจมีผลดีต่อสุขภาพบางประการ เช่น อัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจลดลง 
  • การงดเหล้าเข้าพรรษา ทางการแพทย์ถือว่าไม่ดีต่อร่างกาย เพราะหลังจาก 3 เดือนแล้ว จะกลับมาดื่มหนักกว่าเดิม ทำให้ร่างกายปรับสภาพไม่ทัน ถ้าไม่คิดจะเลิกแนะนำให้เปลี่ยนจากงดเป็นลดแทน 
  • การกินเหล้าทำให้เสียเงิน เสียสุขภาพและอาจเสียชีวิต 
  • ภายใน 1 ปี มีผู้เสียชีวิตทั่วโลกจากการดื่มเหล้าถึง 2.5 ล้านคน หรือเฉลี่ย 5 คน ภายใน 1 นาที

โทษของการสูบบุหรี่ และวิธีเลิกที่ได้ผล

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *